آموزش و اخبار

1. ویتامین C خود را دریافت کنید

ما برای حمایت از سیستم ایمنی، تقویت پوست درخشان و کمک به بهبود لک ها به ویتامین C نیاز داریم. بهترین منابع انگور فرنگی سیاه، زغال اخته، کلم بروکلی، گواوا، کیوی، پرتقال، پاپایا، توت فرنگی و سیب زمینی شیرین هستند.تمرین زبان انگلیسی

ویتامین C همچنین برای تولید کلاژن، پروتئینی که داربستی را تشکیل می‌دهد که پوست ما را صاف و محکم نگه می‌دارد، و مویرگ‌های خونی را که خون تغذیه‌کننده پوست ما را تامین می‌کنند، تقویت می‌کند.

2.فیتواستروژن بیشتری بخورید

فیتواستروژن ها ترکیبات طبیعی موجود در گیاهان هستند. آنها ساختاری مشابه با هورمون جنسی زنانه استروژن دارند و تصور می شود که به حفظ تعادل هورمون های طبیعی ما کمک می کنند. این مهم است زیرا استروژن نقش مهمی در سلامت پوست، به ویژه در حمایت از ساختار پوست و به حداقل رساندن آسیب پوست ایفا می کند.

انواع مختلفی از "استروژن" گیاهی وجود دارد، برخی در سویا (ایزوفلاون ها) مانند توفو و تمپه، برخی دیگر در فیبر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و دانه کتان (لیگنان ها) یافت می شوند.

در مراحل کلیدی زندگی مانند میانسالی، تمرکز بر روی سویا غنی از فیتواستروژن، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ممکن است مفید باشد.

3.شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشید

پوست برای انعطاف پذیری نیاز به رطوبت دارد. حتی کم آبی خفیف ممکن است پوست شما را خشک، خسته و کمی خاکستری به نظر برساند. کارشناسان توصیه می کنند که روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشیم – تمام مایعات در مقدار مصرف روزانه شما لحاظ می شود، اما آب بهترین است.6 روش برای تمرین انگلیسی

اگر در دفتر کار می کنید، یک بطری بزرگ آب روی میز خود نگه دارید تا به شما یادآوری کند که باید بنوشید. چای های گیاهی و بدون کافئین نیز خوب هستند. فراموش نکنید که برخی از میوه ها و سبزیجات، مانند هندوانه، کدو سبز و خیار نیز به مایعات کمک می کنند – مزیت اضافه این است که مواد معدنی موجود در آنها میزان آبرسانی بدن و پوست شما را افزایش می دهد.

1. ویتامین C خود را دریافت کنید

ما برای حمایت از سیستم ایمنی، تقویت پوست درخشان و کمک به بهبود لک ها به ویتامین C نیاز داریم. بهترین منابع انگور فرنگی سیاه، زغال اخته، کلم بروکلی، گواوا، کیوی، پرتقال، پاپایا، توت فرنگی و سیب زمینی شیرین هستند.تمرین زبان انگلیسی

ویتامین C همچنین برای تولید کلاژن، پروتئینی که داربستی را تشکیل می‌دهد که پوست ما را صاف و محکم نگه می‌دارد، و مویرگ‌های خونی را که خون تغذیه‌کننده پوست ما را تامین می‌کنند، تقویت می‌کند.

2.فیتواستروژن بیشتری بخورید

فیتواستروژن ها ترکیبات طبیعی موجود در گیاهان هستند. آنها ساختاری مشابه با هورمون جنسی زنانه استروژن دارند و تصور می شود که به حفظ تعادل هورمون های طبیعی ما کمک می کنند. این مهم است زیرا استروژن نقش مهمی در سلامت پوست، به ویژه در حمایت از ساختار پوست و به حداقل رساندن آسیب پوست ایفا می کند.

انواع مختلفی از "استروژن" گیاهی وجود دارد، برخی در سویا (ایزوفلاون ها) مانند توفو و تمپه، برخی دیگر در فیبر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و دانه کتان (لیگنان ها) یافت می شوند.

در مراحل کلیدی زندگی مانند میانسالی، تمرکز بر روی سویا غنی از فیتواستروژن، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ممکن است مفید باشد.

3.شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشید

پوست برای انعطاف پذیری نیاز به رطوبت دارد. حتی کم آبی خفیف ممکن است پوست شما را خشک، خسته و کمی خاکستری به نظر برساند. کارشناسان توصیه می کنند که روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشیم – تمام مایعات در مقدار مصرف روزانه شما لحاظ می شود، اما آب بهترین است.6 روش برای تمرین انگلیسی

اگر در دفتر کار می کنید، یک بطری بزرگ آب روی میز خود نگه دارید تا به شما یادآوری کند که باید بنوشید. چای های گیاهی و بدون کافئین نیز خوب هستند. فراموش نکنید که برخی از میوه ها و سبزیجات، مانند هندوانه، کدو سبز و خیار نیز به مایعات کمک می کنند – مزیت اضافه این است که مواد معدنی موجود در آنها میزان آبرسانی بدن و پوست شما را افزایش می دهد.