آموزش و اخبار

2 نکته برای استفاده حداکثری از 30 دقیقه

مانند بسیاری از دانشجویان دیگر، زندگی بی تحرک من از دانشگاه شروع شد و تا زمانی که فارغ التحصیل شدم، نسبت به زمانی که شروع کردم، تناسب اندام بسیار کمتری داشتم. گذراندن روزها در سالن های سخنرانی و شب ها برای انجام تکالیف تحقیقاتی راهی برای حفظ بدن سالم نبود. خوشبختانه، متوجه افت خود شدم و متعهد شدم به ورزش روزانه شامل دویدن، پیاده روی، تقویت عضلات مرکزی بدن و وزنه زدن. روش های کسب در آمد برای خانم ها

من برای پیگیری تمریناتم و با انگیزه ماندن یک دفتر یادداشت می‌نوشتم، و تنها پس از چند ماه، ماهیچه‌هایم سفت شده و بدنم بسیار لاغرتر شده بود. استقامت بدنی من نیز به طرز چشمگیری بهبود یافت و متوجه شدم که هوس ورزش بیشتر کردم. چیزی که یاد گرفتم این بود که با یک استراتژی درست، یک تمرین 30 دقیقه ای می تواند بسیار موثر باشد.

این پنج نکته می تواند به شما کمک کند تا از تمرین خود بیشترین بهره را ببرید:

1.برنامه ریزی کنید.

با ایجاد یک برنامه ورزشی شخصی، مراحلی را که باید برای رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود بردارید، مشخص کنید. با نوشتن یک برنامه پنج هفته ای از تمریناتی که می خواهید انجام دهید شروع کنید و به آن پایبند باشید. زمانی که زمان هر تمرین فرا می رسد، نیازی به هدر دادن زمان ندارید تا بفهمید برای آن روز چه کاری انجام دهید - فقط به برنامه خود مراجعه کنید.نوشتن داستان برای انیمیشن

2.قطار متقابل.

هر از گاهی تمرینات خود را تغییر دهید تا گروه‌های عضلانی مختلف تقویت شده و شما را قوی‌تر و قدرتمندتر کند. مهم نیست که سطح تناسب اندام شما چقدر است، همیشه از تنوع سود خواهید برد. ورزش های هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات اصلی، کشش و تعادل را در خود بگنجانید. این می تواند به سادگی شرکت در یک کلاس جدید یوگا یا کلاس های کوهنوردی یا تکمیل تمرینات هوازی با 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی، دراز و نشست و فشار باشد.

2 نکته برای استفاده حداکثری از 30 دقیقه

مانند بسیاری از دانشجویان دیگر، زندگی بی تحرک من از دانشگاه شروع شد و تا زمانی که فارغ التحصیل شدم، نسبت به زمانی که شروع کردم، تناسب اندام بسیار کمتری داشتم. گذراندن روزها در سالن های سخنرانی و شب ها برای انجام تکالیف تحقیقاتی راهی برای حفظ بدن سالم نبود. خوشبختانه، متوجه افت خود شدم و متعهد شدم به ورزش روزانه شامل دویدن، پیاده روی، تقویت عضلات مرکزی بدن و وزنه زدن. روش های کسب در آمد برای خانم ها

من برای پیگیری تمریناتم و با انگیزه ماندن یک دفتر یادداشت می‌نوشتم، و تنها پس از چند ماه، ماهیچه‌هایم سفت شده و بدنم بسیار لاغرتر شده بود. استقامت بدنی من نیز به طرز چشمگیری بهبود یافت و متوجه شدم که هوس ورزش بیشتر کردم. چیزی که یاد گرفتم این بود که با یک استراتژی درست، یک تمرین 30 دقیقه ای می تواند بسیار موثر باشد.

این پنج نکته می تواند به شما کمک کند تا از تمرین خود بیشترین بهره را ببرید:

1.برنامه ریزی کنید.

با ایجاد یک برنامه ورزشی شخصی، مراحلی را که باید برای رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود بردارید، مشخص کنید. با نوشتن یک برنامه پنج هفته ای از تمریناتی که می خواهید انجام دهید شروع کنید و به آن پایبند باشید. زمانی که زمان هر تمرین فرا می رسد، نیازی به هدر دادن زمان ندارید تا بفهمید برای آن روز چه کاری انجام دهید - فقط به برنامه خود مراجعه کنید.نوشتن داستان برای انیمیشن

2.قطار متقابل.

هر از گاهی تمرینات خود را تغییر دهید تا گروه‌های عضلانی مختلف تقویت شده و شما را قوی‌تر و قدرتمندتر کند. مهم نیست که سطح تناسب اندام شما چقدر است، همیشه از تنوع سود خواهید برد. ورزش های هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات اصلی، کشش و تعادل را در خود بگنجانید. این می تواند به سادگی شرکت در یک کلاس جدید یوگا یا کلاس های کوهنوردی یا تکمیل تمرینات هوازی با 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی، دراز و نشست و فشار باشد.